作为科技行业的领导者,压力是不可避免的,但你应对压力的方式才是关键,也能决定成败燃烧的动机燃烧了.而后者会让你觉得没有光在隧道的尽头,事实上,有几件事你可以做,这将阻止你到达隧道首先,或者,如果你已经在里面,让你回到火车上另一端。

1.对你的行为负责-作为领导者,你很容易感到不知所措,并把问题归咎于其他方面。虽然某些压力源会起到一定的作用,但它们并不是导致倦怠的全部原因,追究责任会——错误地——怀有一种失败主义的态度,让你觉得自己无法控制甚至无法把事情变得更好。作为圣哉詹姆劳特利奇说:

“人们应该为自己的心理健康负责,而不是责怪科技和社交媒体等其他事情,这真的很重要。倦怠是你以一种不健康的方式生活和工作的结果。”

2.抽出时间-任何事情,从花一个小时吃午餐到延长假期都是有益的。关键是当你需要不仅仅是“时机合适”的时候。与工作之外的世界重新联系对退一步并获得一些观点是很好的。就像英国全国救生艇协会给那些掉进冷水的人的建议:为了生存,要与本能抗争,而不是与水抗争。”-如果你“一直游下去”,最终你会累的,在压力下“淹死”。

3.找到控制压力的方法-工作中最常见的压力源之一是时间或者缺乏。处理好你的工作量和日程表,当你遇到这种情况时,你可能会觉得这与你的直觉相悖,但组织你的一天,分配时间给特定的任务和活动,会给你一些控制权,并可能腾出空间给其他的,与工作无关的活动。

4.共享负载-我们很抱歉这样告诉你,但你不是超人或神奇女侠,你不可能一下子做所有的事情。你的团队存在是有原因的,发展业务需要合作。委派你所能委派的工作,这样你就不会觉得自己独自承担了责任。


5.锻炼-虽然你可能觉得没有时间锻炼,很简单,你需要时间。美国国家卫生研究院(National Institutes of Health) 2015年的一项研究考察了锻炼对预防工作场所倦怠的影响,发现心血管锻炼提高了幸福感,减少了心理压力、感知压力和情绪疲惫。阻力训练在提高幸福感和个人成就方面特别有效,所以加油吧。

6.寻求支持-有时候,当你在挣扎的时候,最难做的事情就是承认,但这是你能做的最好的事情。找一个值得信赖的同事、富有同情心的朋友或家人,或者你可以信赖的医疗专家,分享你的感受;在建议和帮助下,你将能够回到正轨。

7.相信自己-一直认为自己会失败?很有可能你不是,但如果你的心态与你相反,而不是与你一致,你就会是。首先评估你是谁而不是你做什么尽管一开始可能会很困难,但要承认你的成就,无论多小。正强化会逐渐增强你的信心,当你开始觉得自己擅长某件事时,你就会变得擅长。

8.找一个有创意的出口-创造性的爱好可以对你的思想起到治疗作用,对身体有冥想的效果,有助于缓解压力。2015年的一项神经学研究罗伯茨等人研究发现,让你的大脑从事创造性的工作,做一些与日常工作不同的事情,不仅可以保护神经元不死亡,还可以刺激新神经元的生长——这对健康的神经系统是必不可少的。

9.改变你的观点-在所有意义上;试着在你的工作中找到积极的一面(再次强调,无论多么短暂),但也要改变你工作的地点,因为这将增加你对自由的想法,并有助于避免单调的感觉。

10.重新评估什么对你来说是重要的-如果你已经精疲力尽了,或者快要精疲力尽了,这也有好的一面,因为你将被迫反思自己在生活中所处的位置。你可能会发现,你正在为一些你不再喜欢做的事情而努力,或者,你已经看不到一个你仍然真正相信的最终目标。这些认识会促使你调整自己的行为,正如治疗师朱莉·麦克纳马拉(Julie McNamara)所相信的:

“崩溃实际上是一种突破。”

******************************************************************CTO Craft目前正在撰写一份白皮书,专门研究CTO职业倦怠的原因和影响。该报告预计将于2018年初发布。

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